11 упражнений для дорогой речи
Тебя слышат раньше, чем понимают. Голос садится, слова смазаны, речь несётся без единой паузы, и человек устаёт слушать раньше, чем дойдёт до смысла. Хорошая новость: всё это тренируется, как мышца. Я собрал 11 упражнений, которыми сам держу себя в форме перед эфирами и сценой. Тут голос, дикция, дыхание, темп, паузы и интонация, всё, из чего складывается речь, которую хочется слушать.
Как заниматься, чтобы был результат
Смотри, речевой аппарат похож на дорогой автомобиль. Долго стоит в гараже, значит застаивается. Выезжаешь каждый день, и он идёт мягко. Хорошая речь не даётся с рождения, она собирается тренировками.
- Занимайся каждый день, хотя бы 10 минут. Это даст больше, чем час раз в месяц
- Начинай медленно. Скорость приходит сама, когда каждый звук чистый
- Делай у зеркала: видишь, где лицо зажато и где губы ленятся
- Перед важной встречей или эфиром хватит одной разминки голоса, это упражнение 1
Упражнение 1. Разминка голоса перед выходом
Этот ритуал я прохожу сам каждый раз, когда голос мне действительно важен: перед сценой, эфиром, серьёзной встречей. Атлеты разминаются перед стартом, а голос тоже мышца. 3-5 минут, и звук становится глубже и чище.
- Спой любую свою любимую песню, просто чтобы услышать, как звучит голос сейчас
- Высуни язык и пой ту же песню на «бррр» губами. Выглядит нелепо, зато язык и челюсть отпускают. Тяжело? Прижми щёки пальцами и тяни звук
- Тяни звук «В» и веди его по лесенке, со ступеньки на ступеньку вверх и обратно. Губы должны чуть вибрировать: значит, звук рождается спереди, во рту
- Пропой песню целиком на вибрации губ «бррр»
- Спой песню снова обычным голосом. Звук станет легче и свободнее, ты это услышишь
Упражнение 2. Пробка в зубах
Наверное, самое известное упражнение для чёткой речи, и моё любимое. Работает с первого раза.
Прикуси зубами винную пробку или карандаш, не слишком глубоко. Губы расслабь. Теперь читай вслух 2-3 минуты: книгу, стих, скороговорку. Губы работают активно, но без перенапряжения. Потом убери пробку и прочитай тот же текст. Говорить станет легко и свободно.
Лёгкий
«Шла Саша по шоссе и сосала сушку».
Средний
«Наши мыши ваших тише: не шуршат по погребам. К вам не ходят наши мыши, не пускайте ваших к нам».
Продвинутый
Любая страница книги, 3 минуты подряд, с пробкой. Потом та же страница без неё.
Упражнение 3. Твёрдые и мягкие согласные
Читай без выкрикивания. Звук чёткий, но не громкий. Если сразу не выходит, это нормально: через несколько дней пойдёт.
Лёгкий
Медленно, потом как можно быстрее, 10 кругов: П! Пь! К! Кь! Т! Ть! В! Вь! Р! Рь! Ч! Чь! С! Сь! Ф! Фь! Ш! Шь!
Средний
Та же строка, но пары переставляй в любом порядке. Начинай медленно и ускоряйся без запинок.
Продвинутый
Перемешанный ряд, постепенно ускоряясь: П! Шь! К! Рь! Т! В! С! Вь! Пь! Ч! Кь! Ф! Ть! Р! Фь! Чь! Ш! Сь!
Упражнение 4. Сложные слова
Максимально быстро и чётко, окончания не глотай.
Лёгкий
Брандспойт. Бройлер. Философствовать. Арьергард. Контрпрорыв. Взбудоражить. Сверхвстревоженный.
Средний
Добавь: мудрствовать, бодрствовать, трансконтинентальный, краеведческий, меланхолический, трансплантация, переколошматить.
Продвинутый
Добавь ещё: витийствовать, стандартизировать, постскриптум, протестантство, всхрапнуть, идентифицировать, воспрепятствовать, сомнамбулический.
Упражнение 5. Скороговорки на твой трудный звук
Выбери звук, который у тебя смазывается, и начни с него. Сначала по слогам, потом в обычном темпе, потом быстро. Ускоряйся, только когда ни один звук не плывёт.
Р и Л
«Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет». «Корабли лавировали, лавировали, да не вылавировали». «Протокол про протокол протоколом запротоколировали».
Ш и С
«Саша шустро сушит сушки. Сушек высушил штук шесть». «Слышен шорох в камышах, от него шумит в ушах». «У киски в миске сливки скисли».
Ж и З
«Над Жорой жук, жужжа, кружит. От страха Жора весь дрожит». «Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов».
Г, К, Х
«Хохлатые хохлушки хохотом хохотали». «Галка села на забор, грач завёл с ней разговор». «Константин констатировал».
Ч
«Четыре чёрненьких чумазеньких чертёнка чертили чёрными чернилами чертёж».
Б и П
«Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа».
Упражнение 6. Два стакана
Правильно распределять дыхание во время разговора непросто, но именно оно даёт спокойную уверенную речь и паузы там, где они нужны. Этот приём показывает, сколько воздуха ты тратишь на самом деле.
- Возьми два стакана по 0,5 литра: один с водой, второй пустой
- Глубоко вдохни и начни медленно переливать воду. Пока она льётся, выдыхай
- Задача: растянуть выдох ровно на всё время, пока вода переливается
- Перелил, теперь наоборот: пока вода льётся обратно, медленно вдыхаешь
Упражнение 7. Голос на опоре
Если к концу встречи голос садится, значит, ты говоришь на горле. Опора идёт от живота.
Лёгкий
Ладонь на живот. На вдохе живот надувается, на выдохе возвращается. Плечи не поднимаются. 10 раз.
Средний
Глубокий вдох, на выдохе тяни одну гласную: а, о, у, и, э. Ровно, без дрожи, с каждым днём дольше.
Продвинутый
Вдох, и на одном выдохе считай вслух: «один, два, три…». Голос ровный от первой цифры до последней. Записывай свой рекорд.
Упражнение 8. Протяжные гласные, если тараторишь
Спокойная размеренная речь внушает доверие. Когда ты несёшься, собеседник устаёт, и о продажах тут речи уже не идёт.
Встань перед зеркалом и расскажи любую историю про себя: как прошёл день, чем занимаешься. Только в каждом слове протягивай гласные. «При-и-ве-ет, ме-еня-я зову-ут…». 2-3 минуты. Потом расскажи то же самое обычно, и ты заметишь, что темп сам стал спокойнее.
Упражнение 9. Акцент и пауза
Чистые звуки дают половину результата. Вторая половина: выделить голосом главное и дать ему прозвучать.
Скажи выделенные слова чуть громче и твёрже. После главного слова выдержи паузу 1-2 секунды, пусть мысль закрепится. Тишина работает на тебя, пауза сильнее любого аргумента. Возьми любой абзац из книги, подчеркни в каждом предложении одно главное слово и прочитай вслух с акцентом и паузой.
Упражнение 10. Три эмоции
Монотонность усыпляет даже на интересной теме. Это упражнение учит голос и лицо проживать текст.
Лёгкий
Одну и ту же фразу скажи трижды: абсолютно спокойно, с гипер-энергией и с грустью. Например: «Сегодня я расскажу тебе, как это работает».
Средний
Скороговорка с эмоцией, лицо работает вместе с голосом. С радостью: «Ради Родиона резко рвусь я в Рим». С удивлением: «Кренится кулер на Колину книгу». С тревогой: «Он на коне накинулся на Наташу».
Продвинутый
Расскажи о себе за 30 секунд два раза: «гиперболой», с размашистыми жестами и сильной эмоцией, и «чистовиком», спокойно, с акцентом на главном слове и паузой в конце. Запиши оба на видео и сравни.
Упражнение 11. Голосовое самому себе
Очень простое упражнение, а чистит речь лучше всех остальных.
Запиши себе голосовое на минуту: расскажи, чем занимаешься, или перескажи вчерашний разговор. Потом послушай и выпиши три вещи.
- Что лишнего ты сказал
- Какие слова-паразиты проскочили: «ну», «как бы», «короче», «э-э»
- Где нужна была пауза, а ты проскочил дальше
План на 15 минут в день
Сохрани себе и проходи каждое утро или перед важным разговором.
Следующий шаг: практикум «Визитка»
Дикция отвечает за то, как тебя слышно. Следующий шаг: что именно ты говоришь о себе.
Тебя спрашивают: «Чем занимаешься?» А ты не знаешь, с чего начать. Делаешь много, умеешь много. Как это уложить в пару фраз, непонятно 🤔
Говоришь долго, собеседник кивает и через минуту смотрит по сторонам. Контакт не попросил.
Дело тут в другом ☝🏻 Ты сам до конца не сформулировал, кто ты, для кого и чем ты сильнее других. Пока этого нет, о себе трудно рассказать коротко.
Я сделал практикум «Визитка». За один вечер ты разберёшься, кто ты и в чём твоя сила, и соберёшь из этого самопрезентацию. После неё у тебя просят контакт 👌🏻
Посмотреть практикум